Prawidłowy oddech pomaga w redukcji stresu, zmniejsza lęk, poprawia koncentrację. Jest podstawą do uspokojenia nerwów, podwyższenia poziomu koncentracji, znakomicie wpływa na samopoczucie.
Zatem jak prawidłowo oddychać?
Zadbaj o to, żeby wdech był długi i głeboki, kierując przy tym powietrze z klatki piersiowej do brzucha. Świadomie się na nim koncentruj i postaraj się go pogłębiać.
Wdech nosem, wydech ustami.
Zwróć swoją uwagę na oddech i poczuj jak spokój i lekkość ogarnia Twoje ciało.
Zwykle robimy ok. 20 oddechów na minutę.
Czy to dużo? Do wprowadzenia się w stan relaksacji wystarczy mi 8-10 oddechów na minutę. Wystaczy kilka chwil.
Spowalniaj swój oddech tak, aż poczujesz, że się odprężasz.
Zaproponuję Ci krótkie ćwiczenie.
Usiądź wygodnie, rozluźnij swoje ciało, jeśli chcesz, to zamknij oczy.
Zacznij oddychać w systemie 1:2
Czyli jeśli Twój wdech trwa 2 sekundy, to wydech powinien trwać 4 sekundy.
Wdech 3 sekundy — wydech 6 sekund itd.
Skoncentruj się tylko na oddechu.
Po chwili poczujesz duże odprężenie i rozluźnienie.
Co więcej, możesz to robić, kiedy chcesz, na uważny oddech zawsze jest dobry czas.
Proszę, napisz w komentarzu, jak wpłynął na Ciebie głęboki oddech.
Najnowsze komentarze